Mina bästa kosttips
Mina bästa kosttips, till både dig som vill tappa och bygga, men framförallt hitta en livsstil som håller.
- Ät små mål, ofta. När jag går ned i vikt äter jag minst sex mål per dag, innehållande 200-300 kcal. Ibland innehåller dem mer eller mindre kalorier beroende på hur mycket jag rör mig under dagen. Det gör att jag håller min förbränning uppe hela dagen, aldrig blir hungrig och därmed aldrig känner ett behov av att äta kopiösa mängder mat. Om jag planerar i början av dagen ungefär vilka tider, och vad jag ska äta finns det mindre utrymme för "fusk". Detta gör också att om jag vissa dagar vill unna mig, så gör jag det. Det är svårare att hålla kosten under skoldagar, då jag äter frukost vid sju och lunch vid elva. Då ser jag till att få i mig ett stadigare mål så att jag inte blir panikhungrig fram emot lunchen. Ett mål med mycket fett och protein i form av yoghurt och ägg till frukost mättar mer än endast smörgåsar, t ex. Överdriv inte med någonting, men underdriv inte heller. Jag är så fruktansvärt trött på alla LCHFare som promotar för att man skall leva ett liv fritt från kolhydrater, och att kolhydrater är en dödssynd som bör avrättas. Jag behöver kolhydrater för att leva. Ät alla näringsämnen i en mängd som känns bra och du kommer att förstå varför de heter just näringsämnen.
- Tänk inte för mycket. Alltså, den här bloggen handlar väldigt mycket om träning och kost, men jag tror att det är viktigt ibland att bara inte bry sig. Det blir inte alltid som man tänkt sig, och ibland äter man en godis fast man har lovat sig själv att inte göra det. Att komma i form handlar så mycket om psykisk hälsa också och jag tror inte att ångest är vägen dit. Jag själv är fruktansvärt dålig på detta och har kunnat må dåligt i dagar för att jag ätit chips eller druckit alkohol men det är slut på det nu. Done is done, försök hålla dig ifrån det du inte vill äta på vardagar så gör det ingenting om du äter lite chips på fredagskvällen eller godis på lördagen.
- Vatten. Jag vet inte hur mycket vatten jag dricker per dag, men det är viktigt att hela tiden hålla systemet igång och det hjälper vattnet till med. Innan träning, under träning, till måltider, på lektionen... jag har alltid en vattenflaska med mig. Det är inte bara hyn som mår bra, det är också hela kroppen och framförallt huvudet.
- Dra ned på alkoholen. Det är så svårt att inte dricka nu i studenttider, och ännu svårare kommer det att bli i sommar. Är det inte studentskiva ska man stå på Snaps med ett glas vin i handen och det är underbart. Jag tycker verkligen att det är underbart att unna mig ett glas vin då och då, att stå med mina vänner och dansa, men det går faktiskt att göra utan alkohol också. Om du kör en rejäl fylla på lördagskvällen har kroppen fullt upp med att förbränna resterna av den att träningen nästa vecka inte alls ger samma resultat som den skulle ha gjort om du tog det lugnare. Jag försöker att planera när jag ska dricka och vara nykter, men framförallt dricka i måttliga mängder. Det är skillnad på ett eller två glas vitt och fem vodkaredbull!
Frida
Kommentarer
Postat av: Ville Niskanen
För mig har LCHF funkat finfint i 2 år nu. Tänker bara massa fett, fett & fett o knappt några kolhydrater. Slipper hålla koll på kalorier etc. Äter tills jag är mätt liksom & går automatiskt ner i vikt (tränar iofs mycket).
Trevlig helg :)
Postat av: Frda
Vad skönt för dig! För mig fungerade det verkligen inte, jag hade mest dödslängtan hela tiden pga huvudvärk samt hade aldrig energi.
Trackback
