Träning och fokus just nu
Gymma
Frukost
Börjar veckan såhär + en stor flaska vatten. Älskar livet idag. Fråga inte om den frusna celsiusen. Jag kan tydligen efter två glas vin se skillnad på ett kylskåp och en frys. Förstår ni då hur det kommer bli på studenten. Tårtan i garderoben. Nu har vi alla även lärt oss att lägger man kolsyra i frysen spricker burken.
Frida
Söndagslunch
Jag har jobbat hela morgonen, köpte nu en egenplocksallad på Ica och tänkte luncha den innan båtmåleriet börjar. Keso, kyckling ocholika sorters bönor är huvudingredienserna.
Thaiboxning
Laddade inför träningen med kött, bokstavligt talat, och körde min vanliga shakebanan-återhämtning efter ett fett thaiboxningspass. Mitt proteinpulver är snart slut så överväger att ta mitt pick och pack (=pengar) och inhandla nytt. Det väger mellan några olika just nu. Vad har ni för proteinpulver? Vad kör ni för återhämtning efter träningen?
Ikväll blir det grillning med mina bröder vid en sjö, men först vara tränare. Terminens näst sista träning. Men ärligt hörrni. Pulver för återhämtning?
Frida
Godmorgon onsdag
Börjar dagen med osötad müsli och Keso. Frida
Stressladsning
Väntade på middagen när vi blev tvungna att dra tidigare till boxningsklubben så sitter just nu utanför och väntar. Hade bara elva kronor åt att tillgodose mig med mat så jag investerade i en mellanmjölk och ett äpple. Panikladdning.
Frida
DeffARN
Äpplen med jordnötssmör
Såg en av mina hälsoinstagramare lägga upp en bild på äpplen med jordnötssmör så jag var tvungen att smaka! Ganska gott, mättande, men man måste vekligen vara sugen på det.
Kolhydratsfri glass
Min glassfavorit i sommar kommer helt klart vara denna. Kolhydratsfri glass från Alvestaglass! Inte lika mycket socker som i vanlig glass. Försökte ta en bild på näringsinnehållet och med kom mina chokladfingeravtryck, ha ha.
Efterlysning
Så någon som vet? Var är keson? Slut? Slutat tillverkas? TELL ME.
Joanna.
Frukost
Snart ska jag promenera ca fem kilometer dit Gabbie ska hämta mig. Sedan blir det pluggdag hemma hos henne!
Min frukost ser ut ganska som vanligt. Ska jag röra på mig blir det mer kolhydrater och ska jag sitta still plockar jag ofta bort knäckebrödet. Idag när jag t ex både ska röra på mig och sedan plugga är det jätteviktigt för mig att hela tiden hålla hjärnan och kroppen igång.
Frida
Ägg
Efter en fartfylld dag är jag äntligen hemma. Skulle ha partat loss på en skiva, men mitt magont tog över så nu sitter jag här hemma med mitt kvällsmål, bestående av kokt ägg samt ett knäckebröd med skinka på. Älskar att äta frukost på kvällen.
Frida
Uppladdning
Kände mig seg och mätt men behöver ändå ladda upp mig inför träningen som sker om ungefär en timme. Så jag köpte en Very Berry på Naked Juice bar med proteinkick (15 g proteinpulver). Inte så "tungt" men ändå skön energi. Nöd-energi.
Frida
Mellanmål
Påfyllning såhär under skoldagen, det gäller att hålla energin jämn så att man kan leverera på seminariet och samtidigt inte vara döhungrig när skolan är över.
Frida
Caramel Macchiato
Unnade mig att smaka denna idag, Starbucks har börjat sälja på Ica... Supergod, men väldigt mycket socker.
Banan + Ägg
Bananplättar (gjorda på banan + ägg) som jag åt med keso och resten av bananen. Har kärat ner mig i kombinationen banan + keso. Love.
Joanna.
Middag?
Mixade ihop en egen hummus av: Kikärtor, olivolja, persilja, citron och kryddor. Till det hade jag morötter och grön paprika. Drack mängder av kaffe och grönt tea för att hålla mig fokuserad!
Mjölk med 30% extra protein
Idag provade jag den nya mjölken. Helt klart godkänd! Den med blåbärssmaken var också god. En förpackning innehåller fem deciliter vilket är lite för mycket för mig att dricka på en gång, men perfekt att ta ett glas till frukost eller mellanmål om man är en mjölklover.
Frida
Mina bästa kosttips
- Ät små mål, ofta. När jag går ned i vikt äter jag minst sex mål per dag, innehållande 200-300 kcal. Ibland innehåller dem mer eller mindre kalorier beroende på hur mycket jag rör mig under dagen. Det gör att jag håller min förbränning uppe hela dagen, aldrig blir hungrig och därmed aldrig känner ett behov av att äta kopiösa mängder mat. Om jag planerar i början av dagen ungefär vilka tider, och vad jag ska äta finns det mindre utrymme för "fusk". Detta gör också att om jag vissa dagar vill unna mig, så gör jag det. Det är svårare att hålla kosten under skoldagar, då jag äter frukost vid sju och lunch vid elva. Då ser jag till att få i mig ett stadigare mål så att jag inte blir panikhungrig fram emot lunchen. Ett mål med mycket fett och protein i form av yoghurt och ägg till frukost mättar mer än endast smörgåsar, t ex. Överdriv inte med någonting, men underdriv inte heller. Jag är så fruktansvärt trött på alla LCHFare som promotar för att man skall leva ett liv fritt från kolhydrater, och att kolhydrater är en dödssynd som bör avrättas. Jag behöver kolhydrater för att leva. Ät alla näringsämnen i en mängd som känns bra och du kommer att förstå varför de heter just näringsämnen.
- Tänk inte för mycket. Alltså, den här bloggen handlar väldigt mycket om träning och kost, men jag tror att det är viktigt ibland att bara inte bry sig. Det blir inte alltid som man tänkt sig, och ibland äter man en godis fast man har lovat sig själv att inte göra det. Att komma i form handlar så mycket om psykisk hälsa också och jag tror inte att ångest är vägen dit. Jag själv är fruktansvärt dålig på detta och har kunnat må dåligt i dagar för att jag ätit chips eller druckit alkohol men det är slut på det nu. Done is done, försök hålla dig ifrån det du inte vill äta på vardagar så gör det ingenting om du äter lite chips på fredagskvällen eller godis på lördagen.
- Vatten. Jag vet inte hur mycket vatten jag dricker per dag, men det är viktigt att hela tiden hålla systemet igång och det hjälper vattnet till med. Innan träning, under träning, till måltider, på lektionen... jag har alltid en vattenflaska med mig. Det är inte bara hyn som mår bra, det är också hela kroppen och framförallt huvudet.
- Dra ned på alkoholen. Det är så svårt att inte dricka nu i studenttider, och ännu svårare kommer det att bli i sommar. Är det inte studentskiva ska man stå på Snaps med ett glas vin i handen och det är underbart. Jag tycker verkligen att det är underbart att unna mig ett glas vin då och då, att stå med mina vänner och dansa, men det går faktiskt att göra utan alkohol också. Om du kör en rejäl fylla på lördagskvällen har kroppen fullt upp med att förbränna resterna av den att träningen nästa vecka inte alls ger samma resultat som den skulle ha gjort om du tog det lugnare. Jag försöker att planera när jag ska dricka och vara nykter, men framförallt dricka i måttliga mängder. Det är skillnad på ett eller två glas vitt och fem vodkaredbull!
