Svar på fråga angående kost direkt efter träningen
Varför är det bättre att äta choklad än ingenting alls? Frågade Anonym, när jag skrev att det var bättre att äta choklad efter träningen än ingenting alls. Jag är utbildad gymnastiktränare, men är ingen kostvetare så det jag säger är vad jag har lärt mig utifrån de utbildningar jag har gått och egna erfarenheter.
Att använda choklad som exempel i inlägget tidigare var lite extremt, men egentligen stämmer det. Kanske inte 200g Marabou med tanke på kalorihalten, med 50g är absolut bättre än ingenting. Man brukar säga att man ska äta ett gram kolhydrater per kilo man väger, jag tror att det är kring 15g protein men det vågar jag inte uttala mig om. Googla. Jag är strängt uppfostrad i att är det någonting man skall prioritera, så är det målet efter träningen. Jag har ingen lust att gå in på glykogenhalter och insulinnivåer som det hela också handlar om men som jag inte kan tillräckligt mycket om för att skriva om det här, men i stora drag handlar om att när du tränar bryter du ned dina muskler. Hela projektet att bygga muskler handlar om att du vill "bryta ned" dem vid träning för att de ska bli större inför nästa gång, genom att de förbereder sig inför nästa gång blir de starkare. Det är vad du gör när du styrketränar. Det hela betyder att det är när du inte tränar, vid din vila, som musklerna byggs upp. Om du inte äter kolhydrater och protein direkt efter fortsätter musklerna att brytas ned, de måste ta av sin gamla muskelmassa för att återhämta sig. Om du istället ser till att inom allra högst 30 minuter efter din träning få i dig näring, kommer deras återhämtningsprocess att börja, och genom att de dem vad de behöver börjar de bygga upp sig och bli starkare istället för att fortsätta bryta ned sig. När du äter målet efter börjar musklerna att bygga upp sig igen.
Detta leder oss också in på hur viktigt det är att låta musklerna vila. Att träna samma muskelgrupp två dagar i rad för mig kan vara helt onödigt då du bara fortsätter att bryta ned, innan du låtit dem återhämta sig. Jag rekommenderar dig till att verkligen känna efter vad din kropp behöver för att återhämta sig och hur du bäst tränar, äter och vilar för att få ut det mesta av din träning.
Detta svar var alltså varför man skall äta utifrån muskelbyggarsynvinkel. Det finns också andra positiva aspekter med näring direkt efter träning, för att t ex hålla uppe förbränningen om man vill gå ned i vikt, samt hålla immunförsvaret starkt då det sänks när man tränar.
Frida
Kommentarer
Trackback
