Träningsplanering v46
Måndag: Styrketräning, fokus på överdel.
Gick helt okej. Har kört bättre, har kört sämre.
Tisdag: Bodypump / Promenad& Spinning.
Onsdag: Morgonpromenad + Bodybalande
Torsdag: Morgonstyrketräning, fokus på rumpa&ben, hem till Stockholm.
Fredag: Träna på mitt gamla gym. Bröst, armar, axlar, mage.
Lördag: Thaiboxning <3 <3 <3
Söndag: Rumpa + intervaller på mitt gamla gym.
Kan bli bra.
Träning och fokus just nu
Såhär ligger fokus just nu;
Träning
Just nu försöker jag hålla mig till att träna fem dagar i veckan. Kör mest styrketräning med hög puls, också mycket intervaller och långa promenader. Det viktigaste för mig är att jag inte kör på för hårt så att jag blir skadad, men att jag inte heller lallar runt när jag är på gymmet utan att jag verkligen fokuserar på den muskelgrupp jag tränar.
Kost
Att jag flyttat hemifrån underlättar väldigt mycket då jag alltid får laga min egen mat, och kan ha vad jag vill hemma. Nackdelarna är att det är dyrt att äta exakt det man vill då t ex Kesella och bär är ganska dyrt.
Just nu kör jag sex mål om dagen, fem om jag inte tränar, ungefär 300kcal i varje. Lite mer, lite mindre. Försöker att äta mindre kolhydrater emot kvällen. Efter träningen kör jag en whey-80 shake och en banan. Har jag tränat mycket har jag mer än en skopa, har jag tränat lite mindre bra blir det lite mindre än en skopa.
Jag skär inte av på socker helt, men äter det inte till vardags. Det har jag inget problem med heller, som det ser ut i dagsläget. Sockersuget är inte överdrivet starkt. Jag tror att mitt enda problem har varit att vi festat tre dagar i veckan, egentligen. Och att man dagen efter äter en kebab eller två. Skall man dricka är det big no no att hålla på med cider och öl, endast vin är acceptabelt.
Veckans träningsplanering
Måndag; Intervaller, lång kvällspromenad
Tisdag; Morgonpromenad innan frukost. Styrka med hög intensitet
Onsdag; Morgonjogg. Tung styrketräning
Torsdag; Morgonpromenad innan frukost. Konditionspass på gymmet.
Fredag; Morgonpromenad innan frukost. Styrka strka styrka
Lördag; Beroende på bakisstatus, långpromenad någon tid på dygnet.
Söndag; Intervaller
Spanien börjar närma sig, jag var igång som fan men av någon anledning blev hela förra veckan vilovecka vilket jag inte hade tid med. Så den här veckan blir det träning sex dagar; fullt av promenader och svett! Så nu kör vi
Sommaträna
Nu till helgen byter jag miljö. Åker till vårt lanställde på västkusten i ett par veckor. Möjligen åker jag hem någon gång, men det ska bli så skönt att byta bas ett tag. Så fort jag är helt frisk (tränar aldrig när du är sjuk) ska jag komma igång med min träning där.
På sistone har jag kört väldigt mycket styrka, med ganska tunga, fria vikter. Jag har hållt mig till styrketräningen för att jag tycker att det vart roligt. Nu är jag intresserad av att se om jag kan forma om min kropp, på ett för mig nytt sätt!
Därför får vikter, skivstångar och liknande vila ett tag framöver!
Nu ska jag iställe fokusera på att träna med endast min egen kroppvikt. Kommer att variera en mängd övningar, där jag får jobba med min tyngd som vikt. Utöver det blir det en del konditionsträning. T.e.x promenader, löpning i den mån det går, bergsvandring, cykling och simning!
Lovar att hålla er uppdaterade om hur det går!!
Joanna.
Träningsvärk
Jag har kört hårt på gymmet den senaste veckan. Styrketräning med hög puls har varit genomgående, i olika former. Allt från upphopp hållandes i t-rexbanden till intervaller på löpband, squats och hopprepshoppande. Idag kan jag knappt gå, körde tills svetten rann och lite till imorse, så imorgon blir en välförtjänt vilodag. Hade glömt sportbhn både idag och igår på gymmet. Provade första dagen att bara ha den inbyggda i tröjan, ha ha, vilket skämt. Så idag körde jag med BH under träningslinnet. Aldrig mer glömma sportbh.
Hade iallafall på mig mina nya träningskläder vilka jag fick i födelsedagspresent! Både byxor och tröja är Nike. Lökfaktor på gymmet under sommaren är 110%.
Det försvunna blogginlägget
Äe. Jag skrev ett fett blogginlägg men det försvann. Kunskapen ni missar genom att aldrig få läsa det;
- Skall köpa nytt proteinpulver imorgon
- Tränade sjukt köttigt idag
- Lyssnar på sommarpratare hela tiden
- De allra flesta är dock inte så kvalitativa
- Alldeles för manusburna
- Jag jobbar som en liten gris just nu
- Längtar till 25e
- Augusti
- Har träningsvärk i varenda kroppsdel
- Bör sova
- "Det spelar ingen roll hur långsamt du powerwalkar. Du är fortfarande mer aktiv än om du hade legat på soffan"
Gymma
Igår gjorde jag en välbehövd comeback på gymmet. Körde mest igenom kroppen, försökte hålla pulsen uppe genom att varva pulshöjande övningar med tung styrketräning, fokus rumpa och ben. Eftersom att kroppen inte känns alltför mör blir det ännu hårdare idag, fokus på mage, rygg och armar, så att jag kan ut och springa imorgon. Innan passet var jag iallafall lite hungrig, inte så hungrig att det var dags för en måltid men alldeles för hungrig för att klara mig ett träningspass. Då köpte jag den här! 185 kcal, mättande protein/uppladdningsshake. Inte så mycket kolhydrater vilket kanske inte är det bästa inför ett träningspass men ganska bra med protein och, det allra bästa, mycket god.
Sommarträning
Jag börjar äntligen bli frisk (peppar peppar) så min plan är att powerwalka på söndag och på måndag komma tillbaka till gymmet och pulsen! Min vidriga förkylning och unnamigalltvecka lider emot sitt slut. Hoppas bara jag fortsätter tillfriskna. Det brukar bli svårt för mig att hålla igång träningen under sommaren, tidigare har jag ju gått i skolan och haft sommarlov och inte jobbat på fast schema. Den här sommaren kommer det att bli väldigt lite ledigt och väldigt mycket jobb för mig så det gäller att hålla ordning på vindrickandet och regelbunden kost. Här är iallafall mina planer för sommarträningen;
- Morgonpromenad innan frukost minst fyra dagar i veckan. Det spelar ingen roll om det är sovmorgon eller inte, eller om det är en mil eller hundra meter. Minst fyra dagar i veckan skall jag ta en morgonpromenad innan frukost, för att få igång kroppen redan i början av dagen.
- Träna minst fyra, högst sex dagar i veckan. Till träning räknar jag all aktivitet där pulsen är hög, från styrketräning, boxning till löprundor.
- Kosten kommer att se ut som den gjorde för en vecka sedan (innan studenten kom...) med sex mål om dagen högst tre timmar emellan, på runt 200-300 kalorier. Under sommaren tycker jag att det är onödigt att ens försöka göra en plan över hur många dagar i veckan man får dricka alkohol eller äta glass. Jag älskar glass och jag älskar kvällar på uteserveringar med några glas vin, och jag tror inte att det spelar någon roll så länge man tränar stenhårt och sköter kosten annars. Det hela handlar om balans.
Målet den här sommaren är att i slutet av Augusti ha tappat minst tolv centimeter till i midjan, och att kunna springa fem kilometer på under en halvtimme. Eftersom att jag hatar att springa blir det en perfekt utmaning för mig. Fram till det blir det delmål. Första delmålet; ens ta mig ut att springa. NI ÄR VÄL MED OCH PEPPAR MIG NU HELA SOMMAREN?????
Imorgon börjar jag med morgonpromenad klockan åtta! Ska ändå jobba hela dagen, frisk luft kommer bara sitta fint.
Älskade Joanna och jag, Frida.
Vårruset
Vårruset var så jävla roligt! Sprang i princip hela rundan vilket var mitt mål, men på mycket snabbare tid än jag tänkt mig. Fan vad kul. Det som tog tid var väl videobloggarna jag gjorde under tiden jag sprang. Alla som vill se mig flåsa "inatt är jag din" efter tre kilometer räcker upp en hand.
Frida
Dagens träning
Såhär död är jag efter dagens träning. Tidigare imorse körde jag ett eget core-pass på altanen, med inslag av rumpa. Sedan åkte jag till gymmet och pumpade med maxvikter! Nu ska jag äta finmiddag och njuta av solkvällen. Bild nr. 2 är från gårdagens grillning vid en sjö. Livet, mina vänner. Livet.
Frida
Veckans träning
Min planering för den här veckans träning, om förkylningen väljer att lägga sig. Är sådär jobbigt taggad på den här träningsveckan:
Måndag: Vila
Tisdag: Boxning
Onsdag: Thaiboxning
Torsdag: Boxning / Spinning&Bodypump
Fredag: Springa minst 5km utomhus
Lördag: Thaiboxning
Söndag: Bodypump & Spinning
Frida
Veckans träning
Som sagt är det all in som gäller denna vecka. Jag har försökt planera veckans träning så att jag ska kunna maxa. Fokus blir kring pulshöjande träning och övningar. Självklart är träningen viktig, men kommer verkligen att dokumentera min kost då den är A och O.
Måndag: Magträning 20 minuter + konditionspromenad 40 minuter, med tyngder.
Tisdag: Core + egen styrka med fokus på underkropp. Långpromenad.
Onsdag: Morgonrusher i terrängbacke * 3 + lugn promenad.
Torsdag: Spinning 60 min
Fredag: Morgonpromenad. Cx worx + 300 kcal crosstrainer
Lördag: Cirkelträning 60 min
Söndag: Aktiv vila.
Måndag: Magträning 20 minuter + konditionspromenad 40 minuter, med tyngder.
Tisdag: Core + egen styrka med fokus på underkropp. Långpromenad.
Onsdag: Morgonrusher i terrängbacke * 3 + lugn promenad.
Torsdag: Spinning 60 min
Fredag: Morgonpromenad. Cx worx + 300 kcal crosstrainer
Lördag: Cirkelträning 60 min
Söndag: Aktiv vila.
Joanna.
Utvärdering träningsplanering
Måndag: Styrketräning (men med hög puls) på gymmet.
Körde nästan en timme kondition och lite styrketräning.
Tisdag: Boxning
Sjukt givande boxningspass vilket bidrog till redig träningsvärk i armarna.
Onsdag: Vilodag
Här började jag bli riktigt förkyld.
Torsdag: Boxning
Blev inte av, mådde alldeles för dåligt.
Fredag: Kondition
Blev inte av, sjuk.
Lördag: Thaiboxning
Blev inte av, sjuk.
Söndag: Spinning + pump
Blev inte av, sjuk.
Jag avskyr verkligen att vara sjuk men det gäller att lyssna på kroppen. Ber till gud att det är bättre tills imorgon, isådanafall ska jag börja röra på mig igen. Det finns ingenting värre än att vara sjuk när man verkligen har motivationen på topp. Sväljer nu en vitlöksklyfta och några koppar te.
Frida
All in
Godmorgon!
Laddar just nu med en kopp kaffe. Har bestämt mig för att ta en vecka nu och köra all in. Är alltid noga med kosten i grund och botten, men med plats för undantag när jag vill. Nu ska jag ta bara en vecka som ska innehålla ett skräddarsytt kost samt träningschema. Jag är supertaggad, trots att det kommer bli ganska stressigt med tanke på att det här är sista veckan för inlämingar i skolan! Får uppdatera här dagligen om hur det går?
Laddar just nu med en kopp kaffe. Har bestämt mig för att ta en vecka nu och köra all in. Är alltid noga med kosten i grund och botten, men med plats för undantag när jag vill. Nu ska jag ta bara en vecka som ska innehålla ett skräddarsytt kost samt träningschema. Jag är supertaggad, trots att det kommer bli ganska stressigt med tanke på att det här är sista veckan för inlämingar i skolan! Får uppdatera här dagligen om hur det går?
Nu kör vi! Först ut är en ordentlig morgonrunda med blandade intervaller!
Joanna.
Joanna.
Plugg och box
Har suttit framför datorn och levererat skola hela dagen, om man inte räknar med morgonpromenaden. Övervägde att åka hem och dö men huvudvärken är antagligen på grund av stillasittande så åkte till klubben och tänkte köra boxning. Har bara kört thaiboxning hitills så det ska bli skitkul. Behöver verkligen röra på mig. Och behöver verkligen köpa nya boxningshandskar.
Frida
Löpning+gång
Måndag idag, och på schemat stod kondition. Jag bestämde mig för att ge mig ut och springa, det var ett tag sen och jag ville se hur det fungerade med knäna.
Bilderna är som sagt på min runkeeper, eller loggen jag förde med hjälp av appen. Laddade hem den till telefonen förra veckan, tycker den fungerar sådär. Men ganska kul att ha med!
Träffade på dessa på vägen hem. Var tvungen att stanna och hälsa och fota. De ville gärna vara med i bloggen.
Det var dagens träning! Som sagt helt okej men det är otroligt tråkigt att löpningen inte går som jag vill. Älskar att springa, och det är så synd att jag är så begränsad nu. Men de blir ju bättre och bättre!
Bilderna är som sagt på min runkeeper, eller loggen jag förde med hjälp av appen. Laddade hem den till telefonen förra veckan, tycker den fungerar sådär. Men ganska kul att ha med!
Joanna.
Veckans träningsplanering
Dags att uppdatera hur min vecka kommer se ut träningsmässigt, ungefär!
Måndag: Konditionsträning, löpning + promenad.
Tisdag: Lång morgonpromenad. Styrketräning med fokus på ben.
Onsdag: Löpning + Core morgonträning, eventuellt powerwalk också.
Torsdag: Morgonpromenad. Kanske simning.
Fredag: Löpning morgon på strand och i terräng. Styrka.
Lördag: "Klättring" i bergen på landet som morgonträning.
Söndag: Kondition / promenad / vila.
Måndag, tisdag och onsdag blir nog precis som tänkt men resten av veckan får vi se. Tror att all träning jag planerat kommer att bli av, om inte mer men vet inte riktigt konkret när den kommer att bli av.
Måndag: Konditionsträning, löpning + promenad.
Tisdag: Lång morgonpromenad. Styrketräning med fokus på ben.
Onsdag: Löpning + Core morgonträning, eventuellt powerwalk också.
Torsdag: Morgonpromenad. Kanske simning.
Fredag: Löpning morgon på strand och i terräng. Styrka.
Lördag: "Klättring" i bergen på landet som morgonträning.
Söndag: Kondition / promenad / vila.
Måndag, tisdag och onsdag blir nog precis som tänkt men resten av veckan får vi se. Tror att all träning jag planerat kommer att bli av, om inte mer men vet inte riktigt konkret när den kommer att bli av.
Joanna.
Sorry bloggen kan inte prata nu
Värmer upp.
Frida
Veckans träningsplanering
Träningsplaneringen för den här veckan ser ut följande:
Måndag: Styrketräning (men med hög puls) på gymmet
Tisdag: Boxning
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Boxning
Fredag: Konditionsträning (löpning ute alternativt pass på gymmet)
Lördag:Thaiboxning
Söndag: Bodypump + spinning
Frida
Utvärdering av träningsplaneringen
Det är söndag och dags för utvärdering av träningsplaneringen jag gjorde i måndags.
Måndag: Fys inklusive drygt 3 km jogging. Sammanlagt 90 minuter.
Körde fys med Frida, väldigt roligt!
Tisdag: Powerwalk morgon, drygt en timma. I övrigt vila.
Powerwalken blev av, tog även en på under kvällen med armvikter.
Onsdag: 8 km löpning i terräng + 8 km gång i terräng.
Blev ingen terränglöpning pga besökter hos naprapaten samt vädret. Istället körde jag ett funktionellt styrkepass och tog en lång promenad.
Torsdag: Morgonpromenad + yoga.
Morgonpromenaden blev 7,5 km och yogan blev också av.
Fredag: Morgonpromenad samt styrkepass. Träna igenom hela kroppen. Plus transportgång.
Tog en lite kortare morgonpromenad med vikter. Körde ett grymt styrkepass! Transsportgång blev de också.
Lördag: Hinderbana.
Hinderbanan ställde vi in pga regnet.
Söndag: Vila + lätta promenader.
Tog en lång morgonpromenad med Sara. Skulle gärna kört löpning men blir svårt att hinna med.
Så har veckans träning sett ut för min del. Ganska nöjd men skulle gärna kört mer kondition. Får se hur jag lägger upp nästa veckans träning, kommer kanske se lite annorlunda ut!
Måndag: Fys inklusive drygt 3 km jogging. Sammanlagt 90 minuter.
Körde fys med Frida, väldigt roligt!
Tisdag: Powerwalk morgon, drygt en timma. I övrigt vila.
Powerwalken blev av, tog även en på under kvällen med armvikter.
Onsdag: 8 km löpning i terräng + 8 km gång i terräng.
Blev ingen terränglöpning pga besökter hos naprapaten samt vädret. Istället körde jag ett funktionellt styrkepass och tog en lång promenad.
Torsdag: Morgonpromenad + yoga.
Morgonpromenaden blev 7,5 km och yogan blev också av.
Fredag: Morgonpromenad samt styrkepass. Träna igenom hela kroppen. Plus transportgång.
Tog en lite kortare morgonpromenad med vikter. Körde ett grymt styrkepass! Transsportgång blev de också.
Lördag: Hinderbana.
Hinderbanan ställde vi in pga regnet.
Söndag: Vila + lätta promenader.
Tog en lång morgonpromenad med Sara. Skulle gärna kört löpning men blir svårt att hinna med.
Så har veckans träning sett ut för min del. Ganska nöjd men skulle gärna kört mer kondition. Får se hur jag lägger upp nästa veckans träning, kommer kanske se lite annorlunda ut!
Joanna.
