Uppdelad frukost

Jag kan inte träna på morgonen utan att ha ätit innan, men vill fortfarande inte äta en ordentligt frukost då jag vill undvika håll och få i mig näring efter passet. Idag tog jag ett knäckebröd med ägg på innan passet, och sparade en banan och min proteinshake till efter. Då vet jag att ska jag ta det lugnt efter så håller jag mig mätt i några timmar. När jag kommer hem ska jag berätta om mina "hållpunkter" jag går efter när jag planerar min kost.
Frida (undrar hur många gånger jag lagt upp bild på min shaker vi det här laget.)

2012-05-12 @ 10:33:15 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Powersmoothie

Idag ska jag köra ett hårt styrkepass. Därför behöver jag ett bra mellanmål innan, och en bra återhämtning direkt efter. Eftersom jag vill ha variation, gjorde jag idag denna powersmoothie:


Den innehåller: Drygt en skopa proteinpulver, drygt två skopor vatten, en skopa mjölk, knappt en 1/2 dl fibergryn, en banan och ett par jordgubbar.



Jag mixar allt ordentligt och häller upp halva i ett glas och halva i en shake. Glaset ställer jag i kylen, och tar innan jag drar och tränar, och den andra hälften lägger jag i frysen. Sen tar jag den frysta shaken precis innan jag går, så hinner den tina under tiden jag tränar. Då är den perfekt kyld och uptinad när jag tränat klart!

Joanna.
2012-05-11 @ 11:03:54 Permalink Kost Kommentarer (4) Trackbacks ()

Frukost?

Godmorgon. Jag är redan vaken trots att jag är ledig, har massor att göra idag.
Tänkte tipsa om en frukost. Äter ni frukost? Frukosten är ett av dagens viktigaste mål, och kan avgöra hur dagen kommer att bli både matmässigt och presationsmässigt! Så ät en bra frukost, och se till att den innehåller kolhydrater! Vi förbrukar dom under dagens gång!

Det här åt jag till frukost för ett par dagar sedan;



Malax limpa. Så god, väldigt fiberrik samt mjök och laktosfri! En skiva innehåller dessutom bara 54 kalorier.



På brödskivorna hade jag löskokta ägg och lite gurka. Till de drack jag svart kaffe och åt lite lättyoghurt med krossade linfrön. Jag struntade i smöret på mackan, då gulan från ägget innehåller bra fetter! En frukost med bra proteiner, fett och kolhydrater!

Joanna.

2012-05-11 @ 09:07:45 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dagens mat i bilder

Det ösregnar ute, tur att jag gillar regn. Har ju sagt att vi ska lägga ut vår kost för en dag, så här kommer min. Dagen har inte bjudit på några extrema maträtter, utan en ganska vanlig kost.


Började dagen med en halv, mogen banan och en kopp kaffe som inte fastnade på bild. Sedan tog jag en morgonpromenad på 7,5 km. När jag kom hem blev det: Frysta hallon med lättmjök, risenta sockerfri musli, krossade linfrön och svart kaffe.



Mina tider för idag fungerade inte alls med mitt "matschema" så det fick blir ett större mellanmål, och senare lunch. Mellanmålet bestod av: Skinka, två paranötter, ett löskokt ägg, lättkeso och ett finn crisp.


Lunchen bestod av: En liten bit kokt torsk, kokta morötter, broccoli och några ärtor samt keso. Att koka är ett hälsosamt och kalorisnålt sätt att laga mat på!



Middagen bestod av: Äggröra på ett ägg och fetaost, röd lök, en halv tomat, ruccola, serranoskinka och en liten bit melon.

Förutom det här fick jag även i mig ett ekologisk äpple, samt fem koppar kaffe och minst två liter vatten.
Körde även yoga, instruktören dök aldrig upp så vår lilla grupp fick instruera själva! Kul och lite annorlunda. Ska verkligen bli bättre på att komma iväg på yogan, så värt!

Joanna.


2012-05-10 @ 20:21:48 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Svar på fråga angående kost direkt efter träningen

Varför är det bättre att äta choklad än ingenting alls? Frågade Anonym, när jag skrev att det var bättre att äta choklad efter träningen än ingenting alls. Jag är utbildad gymnastiktränare, men är ingen kostvetare så det jag säger är vad jag har lärt mig utifrån de utbildningar jag har gått och egna erfarenheter.

Att använda choklad som exempel i inlägget tidigare var lite extremt, men egentligen stämmer det. Kanske inte 200g Marabou med tanke på kalorihalten, med 50g är absolut bättre än ingenting. Man brukar säga att man ska äta ett gram kolhydrater per kilo man väger, jag tror att det är kring 15g protein men det vågar jag inte uttala mig om. Googla. Jag är strängt uppfostrad i att är det någonting man skall prioritera, så är det målet efter träningen. Jag har ingen lust att gå in på glykogenhalter och insulinnivåer som det hela också handlar om men som jag inte kan tillräckligt mycket om för att skriva om det här, men i stora drag handlar om att när du tränar bryter du ned dina muskler. Hela projektet att bygga muskler handlar om att du vill "bryta ned" dem vid träning för att de ska bli större inför nästa gång, genom att de förbereder sig inför nästa gång blir de starkare. Det är vad du gör när du styrketränar. Det hela betyder att det är när du inte tränar, vid din vila, som musklerna byggs upp. Om du inte äter kolhydrater och protein direkt efter fortsätter musklerna att brytas ned, de måste ta av sin gamla muskelmassa för att återhämta sig. Om du istället ser till att inom allra högst 30 minuter efter din träning få i dig näring, kommer deras återhämtningsprocess att börja, och genom att de dem vad de behöver börjar de bygga upp sig och bli starkare istället för att fortsätta bryta ned sig. När du äter målet efter börjar musklerna att bygga upp sig igen.
Detta leder oss också in på hur viktigt det är att låta musklerna vila. Att träna samma muskelgrupp två dagar i rad för mig kan vara helt onödigt då du bara fortsätter att bryta ned, innan du låtit dem återhämta sig. Jag rekommenderar dig till att verkligen känna efter vad din kropp behöver för att återhämta sig och hur du bäst tränar, äter och vilar för att få ut det mesta av din träning.
Detta svar var alltså varför man skall äta utifrån muskelbyggarsynvinkel. Det finns också andra positiva aspekter med näring direkt efter träning, för att t ex hålla uppe förbränningen om man vill gå ned i vikt, samt hålla immunförsvaret starkt då det sänks när man tränar.


Frida
2012-05-10 @ 14:09:32 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Återhämtning

Fotningen av maten kan börja. Körde bodypump och cxworks! Sänker nu en banan och proteinshake. Inga kolhydrater och protein efter träning= inga resultat. I princip är det bättre att äta en marabou än ingenting.
Frida

2012-05-10 @ 12:42:51 Permalink Kost Kommentarer (1) Trackbacks ()

Celsius

När jag känner mig seg brukar jag ladda tränigen med en Celcius. Den ska öka förbränningen, men jag dricker den mest för koffeinets skull. Kostar ca 25 kronor och finns på de flesta gym.

2012-05-10 @ 11:03:02 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Frukost

Ska snart iväg och träna lite! Börjar dagen med turkisk yoghurt blandad med funlight kaktussmak, ett ägg, ett glas med ingerfäracitronte samt en flaska vatten! Även serien weeds.
Frida

2012-05-10 @ 09:27:33 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Proteinglass!

Igår gjorde jag en favorit. Eftersom eftermiddagen spenderades med matteböckerna, ville jag ha något som gav engergi, men med mindre kolhydrater då jag endast skulle sitta still. Detta "mellanmål" är något jag gärna gör till en filmkväll etc också, då det blir som en glass!




Ja, självklart förstår jag att ni mixat bär med kesella förut. Vissa kanske även gjort denna variant. Tänkte även berätta hur jag gör.

Proteinglass; Jag tar de frysta bären, tinar dom något men de ska fortfarande vara frysta. Sedan mixar jag de med kesella, valfri mängd och fetthalt. Ska man träna eller bara behöver mer engergi rekommenderar jag en halv banan, eller gärna en halv avokado! Våga prova avokadon, den gör mycket för konsistensen och innehåller nyttiga fetter, men påverkar inte smaken! Vill man kan man även tillstätta en gnutta proteinpulver. Sedan lägger jag "smeten" i frysen till den nästan stelnat helt. Det kan ta ungefär en timma. Sedan rör jag om så det blir mer glasslikt och äter!
Enjoy!

Joanna.
2012-05-09 @ 20:08:26 Permalink Kost Kommentarer (3) Trackbacks ()

-7 cm i midjan

Värmde upp inför jobbet med bröd och kesella, toppat med lite nötter och russin. Jobbyxorna gled nästan av mig! -7 cm i midjan börjar märkas i kläderna också. Fortsätt jobba Frida, fortsätt jobba... Jag hinner inte träna idag men tänkte hoppa trampolin med killarna ikväll och köra lite benböj när jag instruerar. Laddar all in för träning resten av veckan istället. Bara förkylningen fortsätter hålla sig i skinnet. Här har ni dagens jobboutfit, lägger ut den endast för din skull min älskade Joanna.
Frida

2012-05-09 @ 17:52:42 Permalink Kost Kommentarer (1) Trackbacks ()

Mjölklover

Någon som prövat? Jag ÄLSKAR mjölk. Ska köpa och dricka denna imorgon, så får ni utvärdering.
Frida

2012-05-09 @ 14:26:59 Permalink Kost Kommentarer (1) Trackbacks ()

Ladda om!

Jag gillar variation, både när det gäller träning och kost, men en klassiker är min återhämtning. För mig fungerar det bäst att äta "mat" ungefär två timmar innan ett pass, och då menar jag rejäl träning. Om jag kört bara styrka, eller styrka och kondition vill jag alltid ha kolhydrater och protein snabbt.

Variation i all ära, men banan+proteinshake, alternativt banan+kokt ägg fungerar toppen!
Det viktigaste är att det sker inom 20 minuter efter passet!!!







Joanna.
2012-05-07 @ 20:38:58 Permalink Kost Kommentarer (2) Trackbacks ()

LaddningsMiddag

Idag ska vi träna tillsammans! Vi laddar upp inför fyspasset med grillad kyckling, råris, broccoli och tomat!

2012-05-07 @ 16:06:54 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mellanmål

Körde grekisk yoghurt till mellanmål idag, det finns förpackningar med endast 150g, perfekt när man inte ännu är hungrig efter lunchen men ändå känner hur energin börjar falla. Då kan man äta någonting större vid fyrafem när man kommer hem från skolan/jobbet.
Frida
2012-05-07 @ 14:16:58 Permalink Kost Kommentarer (4) Trackbacks ()

Mellanmål?

Alla är olika när det kommer till hur man lägger upp sina måltider. Alltså när, hur mycket och hur ofta man äter. Jag äter alltid minst fyra mål per dag, för att det fungerar bäst för mig! Varför och hur kan jag skriva om en annan gång. Tänkte lägga upp ett mellanmål jag åt idag.




Grovriv äpplet på ett rivjärn och blanda ihop med naturell lättyoghurt.

Ganska kalorisnålt och supergott! Protein och lite kolhydrater. Bra som mellanmål som sagt, dock inget jag skulle träna på!
/ Joanna.
2012-05-06 @ 21:54:42 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Feed me

Skulle köpa någonting att äta, mitt absolut bästa tightbudgetdöravhungernehövermellanmål-tips är detta! Har du Funlight med kaktussmak hemma är det perfekt att blanda med, äter du på språng rekommenderar jag att du plockar naturgodis med nötter och russin, och öser i.

2012-05-06 @ 13:18:23 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Frukost

Morgonrundan blev lite längre än tänkt. Kom tillbaka för en stund sedan och fixade frulle.



Kvarg/Kesella med frysta hallon, musli från Paulun och krossade linfrön. Till de blev de kokt ägg och svart kaffe.

/ Joanna
2012-05-05 @ 11:20:55 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lunch

Dagens lunch blev ganska enkel, men går klart hem!


Sallad bestående av; Ruccola, zuccini, kidneybönor, kokt skinka, broccoli, råris och lite olivolja.
/ Joanna
2012-05-04 @ 16:03:06 Permalink Kost Kommentarer (2) Trackbacks ()

Blifrisk-lunch

Rotade fram kycklingfiléer ur frysen och stekte med lite matgrädde, värmde majskolvar och bokstavligt talat dränkte maten i vitlökssås, vilken bestod av tre vitlöksklyftor istället för en. När jag är förkyld finns det ingen dålig andedräkt som kan stoppa mig från att bli frisk.

2012-05-04 @ 15:25:56 Permalink Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Nyare inlägg
Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
RSS 2.0